糖醋白菜の幸福滋味 blog

愈吃愈瘦身--什锦山药粒

一道快手家常小菜，色泽鲜艳且口感鲜脆。做法简单，营养丰富。很适合做为餐前小菜起到饱腹作用。也可做为家宴点缀之用。如此一举多得，何乐而不为呢？山药与甜椒的完美组合，养眼养颜又瘦身呢～

原料：山药、青红甜椒、罐装玉米粒、糖、鸡精、盐、水淀粉、水。

做法：

1、山药去皮洗净，青红甜椒洗净，切成玉米粒大小；

2、锅中加水，水开时将山药粒和青红椒粒过水断生；

3、锅中放少许油，下山药粒和青红椒粒，翻炒片刻后加少量水；

4、然后加入糖，鸡精，盐，最后用水淀粉勾芡。即可。

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山药对于MM们而言，更是一种天然的纤体美食。它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。

关于甜椒：

甜椒在市场中是很热门的新兴蔬菜，在糖度、厚度方面均比青椒高。

甜椒中含有丰富的维生素A、B、C，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，也是蔬菜中维生素A和C含量最高的。甜椒中含有丰富维生素C和β胡萝卜素，能增强免疫力，对抗自由基的破坏，减少心脏病和癌症的发生。而且维生素C和β胡萝卜素的结合，能对抗白内障，保护视力，还可以使皮肤白皙亮丽。

另外，甜椒中还含有指甲和毛发生长所需营养的矽元素，加上其富含的维生素A和C，经常食用可以强化指甲和滋养发根，对于肌肤有活化细胞组织功能，促进新陈代谢，使皮肤光滑柔嫩，具有美容的功效。

还有，甜椒的生物类黄酮含量也非常高，可以预防微血管的脆弱出血、牙龈出血、眼睛视网膜出血、脑血管出血，也是糖尿病患者较宜食用的食物。采用生食、氽烫、低油烹调或运用甜椒丰富多彩的颜色来做凉拌菜等烹饪方式，最能保留住甜椒特色。不过，马铃薯、茄子、辣椒、青椒、红椒等茄科食物中，均含有植物碱，会抑制关节修复，如有对茄科食物过敏的人或关节炎、类风湿性关节炎患者，食用上需特别注意，不宜多食甜椒。

原文地址：http://blog.sina.com.cn/s/blog_4e20034a0100an2b.html

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