防中风——菠菜＋胡萝卜每天进食一定的菠菜和胡萝卜，可明显降低患中风的危险。

  防心脏病———苹果＋洋葱＋茶叶苹果、洋葱、茶叶可保护心脏，能减少心脏病的发病率，因为这些食物中含有大量天然抗氧化剂。

  防胃癌———叶酸＋硒酵母绿叶蔬菜、菌类、动物肝肾等富含叶酸和硒元素，宜多食。

  防肠癌———谷物＋蔬菜＋红葡萄酒喜欢吃各类杂粮、新鲜蔬菜，并适量饮用红葡萄酒的人，其发生肠癌的几率较普通人低50％。红葡萄酒中含有阿司匹林的成分，故有助于降低患癌的几率。

　防流感——维生素C＋铜服用维生素C究竟能否预防流感，关键在于人体内是否有足量的铜。铜离子可积聚在“流感”病毒表面，为维生素C提供攻击的“靶子”，从而置“流感”病毒于死地。富含铜的食物有动物肝脏、芝麻、豆类等。

  防缺钙———豆腐＋鱼类豆腐煮鱼可预防骨质疏松、小儿佝偻病等缺钙引起的疾病。因为豆腐中含有大量钙元素，若只吃豆腐，机体对钙的吸收率会很低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，就可大大增加机体对钙的吸收与利用。